Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek lub piątek : Naramienne - 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 10, i zacznę kaltę, ale troche lżej niż w [...]
Witam, z góry chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom tego forum za poświęcony czas. Mój wiek: 13 lat, moja waga: 45kg-47kg, mój wzrost około 155cm. Ogólnie swoją przygodę z jakimiś tam ćwiczeniami zacząłem w wakacje 6 miesięcy temu. Niestety było to bardzo ruchome: bez diety, 2 miesięczne przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). [...]
Witam powracam do treningów siłowych po paroletniej przerwie, wczorajszy trening: 1. MC Rozgrzewka 68kg x 10 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 108 kg 2. Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powtórzeń na razie z masa własnego ciała 3. Wyciskanie na ławce poziomej Rozgrzeka 48kg x 10 powtórzeń 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 88 kg 4. Uginanie [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, [...]
Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]
Witam na forum. Mam zamiar w najbliższym czasie zapisać się na siłownie by zdobyć "trochę" masy :) Jestem nowy i po rozejrzeniu się na forum postanowiłem podzielić się dietą, przy której trochę posiedziałem. Mam nadzieje, że mi pomożecie coś w niej zmodyfikować, bo doskonała na pewno nie jest. A więc do dzieła. Wiek 24 (w tym roku), wzrost 190cm, [...]
siema, trenuje juz jakis czas efekty sa ale chce zmienic trening na takowy i prosze o jego ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 [...]
[...] powtórzeń, 6 sec na pozytywny i negatywny ruch. Trenowane były 3 serie do mięśniowego zmęczenia. Grupa CTL trenowała drugą nogę inną metodą czyli normalne wykonanie powtórzenia przy tym samy obciążeniu po treningu oby dwie grupy piły shake białkowy i następnego dnia rano Trening z wolniejszymi powtórzeniami prowadziło do wyższej syntezy [...]
[...] trudem, to w drugiej, po dwuminutowym odpoczynku, z początku na pewno nie uda się powtórzyć tej sztuki. Mimo to trzeba próbować. Z chwilą, gdy tylko “wyjdzie" sześciokrotne powtórzenie, trzeba na następnym treningu podnieść ciężar sztangi o dalsze 2,5kg większy. OTO ĆWICZENIA METODY UDERZENIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w mostku 2.Wznosy [...]
[...] odrzucić - ponieważ zdaje sobie sprawę, że jest ich trochę za dużo (np. mięśnie klatki piersiowe, itp.) i które ważne ćwiczenia pominąłem? 2.Liczba powtórzeń w serii oraz ilość serii? 3.Czas pomiędzy powtórzeniami? 4.Kolejność wykonywanych ćwiczeń? 5.Pokażcie mi moje błędy w planowaniu tego treningu !!! Z góry dzięki za pomoc. POZDRAWIAM
Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę 83 kg, trenuje od ponad 4 lat. Moim celem jest zgubienienie troche tłuszczu, szczególnie z brzucha oraz klatki, oraz podkreślenie definicji mięsni. Do tej pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka [...]
Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc [...]
Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam. Moja dieta sniadanie 6.30 Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0% owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu 10.00 Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy 13.00 to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub [...]
Wzrost siły mięśniowej pod wpływem treningu jest procesem składającym się z dwóch głównych mechanizmów. Mechanizm pierwszy, występujący w początkowym okresie cyklu treningowego to aktywacja większej ilości jednostek ruchowych w danym ruchu. Jest to objaw adaptacji układu nerwowego do bodźców treningowych. Drugi mechanizm pojawia się w momencie [...]
Wyniki konkursu na plan treningowy dla atraMento - poniżej link do tematu konkursowego i planów: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502.html WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]
Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]
